Гіпотонічні, ізотонічні і гіпертонічні напої

Гіпотонічні, ізотонічні і гіпертонічні напої

Як відрізнити вищезгадані поняття? Ці напої відрізняються в основному вмістом вуглеводів і осмолярностью.

гіпотонічний напій — має низьку осмолярність, тому він містить менше молекул вуглеводів (зазвичай менше 4 г на 100 мл) і електролітів на сто мілілітрів в порівнянні з рідинами нашого тіла. Вбирається набагато швидше, ніж звичайна вода,
гіпертонічний напій — має більш високу осмолярність, ніж рідини організму. Зазвичай він містить більше 8 г вуглеводів на 100 мл і засвоюється повільніше, ніж вода. Прикладом гіпертонічного напою можуть бути підсолоджені газовані напої з колою,
ізотонічний напій — має таку ж осмолярність, як і рідини організму. У складі міститься від 4 до 8 г вуглеводів на 100 мл. Це найбільш рекомендовані страви для регідратації під час інтенсивних тренувань.

Що пити під час тренування?

Вибір напою для регідратації повинен бути тісно пов’язаний з тривалістю і інтенсивністю вправ, тому:

якщо ви займаєтеся вправами з низькою або середньою фізичною активністю, наприклад, при остеопорозі (легкий, помірний темп — плавання, їзда на велосипеді, ходьба) менше 1 години — вибирайте мінеральну воду,
якщо ви виконуєте інтенсивні вправи менше 1 години — візьміть напій, що містить до 8 г цукру / 100 мл, тобто гіпотонічний або ізотонічний спортивний напій,
якщо ви берете участь в напівмарафоні або матчі, тобто в дуже інтенсивних вправах, які тривають більше 1 години, виберіть гіпотонічний, ізотонічний напій або напій, що містить полімери глюкози,
при інтенсивних фізичних вправах, які тривають: * довше години — рекомендується споживати 30-60 г вуглеводів на годину, * довше трьох годин — рекомендується вживати 90 г вуглеводів на годину. У цих випадках нам допоможуть не тільки ізотонічні напої, а й спеціальні продукти, такі як енергетичні гелі / шоти або енергетичні желе.